Maelezo Fupi:

Maswali Yanayoulizwa Mara kwa Mara

Je, insoles ni nzuri kwa kukimbia?

Ndani yakusomailiyochapishwa katika Journal of the American Podiatric Medical Association, ilionyeshwa kuwa insoles zilizowekwa chini hupunguza nguvu ya kilele wakati wa kukimbia.Kuna hali nyingi na majeraha yanayohusiana na athari ya kurudia ya kukimbia kama vile kisigino cha kisigino na fasciitis ya mimea.Zaidi ya hayo, ikiwa insoles zitafanya usahihi wa usawa wa anatomiki, zinaweza kupunguza uwezekano wa kuumia kwa musculoskeletal.

Je, ninahitaji insoles maalum kwa kukimbia?

Ikiwa una maumivu wakati wa kukimbia aukutembea haraka, ni muhimu kushauriana na daktari wako ili kujua sababu kabla ya kujaribu kupunguza maumivu hayo kwa kuongeza uingizaji wa kukimbia.Kutoka hapo, ni bora kutambua sababu yako ya kutumia insoles.Wakimbiaji wengine huongeza insoles kwa mto wa ziada au kwa sababu insoles za kiwanda za viatu vyao vya riadha hazifurahi.Insoles,pamoja na mazoezi ya kurekebisha mwili, inaweza pia kusaidia kwa upatanishi na usaidizi wa upinde.Mambo haya yote yanaweza kukamilika bila kuhitaji orthotic maalum.Insoli maalum zinaweza pia kuwa za gharama kubwa na ngumu, ambayo hufanya kukimbia kuwa ngumu zaidi kwa wengine.

Uingizaji wa viatu vya kukimbia huchukua muda gani?

Muda wa maisha ya kuingiza inayoendesha inategemea sana juu ya mzunguko wa matumizi.Iwapo viingilio vitatumika kwa utaratibu wa kukimbia kwa kasi ya juu kama vile mafunzo kwa mbio za marathoni, huenda vikahitaji kubadilishwa kila baada ya miezi mitatu au minne.Ikiwa viingilio vinatumiwa kwa mpango wa mazoezi ya chini sana kama vile kukimbia fupi mara chache kwa wiki, vinaweza kudumu miezi sita au zaidi.Jambo kuu ni kuangalia ili kuona ni kiasi gani cha mto ikiwa kichocheo kimesisitizwa kutoka kwa joto na shinikizo la matumizi.

Je, ni aina gani bora za insoles zinazoendesha kwenye kaunta?

Wakati wa kuchagua insoles, ni muhimu kufikiria juu ya kile unachotaka kuboresha katika uzoefu wako wa kukimbia.Isoli nyingi za dukani hutoa tu mto kwa usaidizi mdogo wa upinde au teknolojia ya upatanishi.Fit pia ni sababu kwani viatu vingi vya kukimbia vina ujazo wa chini na sio nafasi nyingi ya kuongeza insole nene.Zaidi ya hayo, ikiwa unazidisha mwili au unalala chini, au unaugua ugonjwa kama vile fasciitis ya mimea, utahitaji pia insole ambayo inaweza kusaidia kurekebisha mpangilio wako lakini pia inaweza kunyumbulika vya kutosha kuruhusu harakati za bure.TheMfululizo wa Tndiyo inayowafaa zaidi wakimbiaji wengi kwa sababu inatoa kiwango cha wastani cha usaidizi wa upinde pamoja na teknolojia ya upatanishi, kitanda cha miguu kinachonyumbulika, kilichowekwa chini na muundo mwembamba.

Jinsi ya kuchagua insoles zinazoendesha

Kwanza, angalia kiatu chako ili kuona ikiwa insole ya kiwanda inaweza kuondolewa kwa kuvuta kwa upole.Ikiwa insole inaweza kuondolewa kwa urahisi, ni bora kuangalia insole ya urefu kamili ili kuibadilisha.Ikiwa insole iliyokuja na kiatu chako imeshonwa ndani, utakuwa unatafuta insole ya urefu wa sehemu.Ifuatayo, unataka kuangazia kiasi cha usaidizi wa upinde na mto unaohitaji.